Sabaha karşı yaşanan uyanmalar, kimi zaman kişinin uyku kalitesini ve ertesi günkü yaşamını olumsuz etkileyebiliyor. Sosyal medyada saat 03.00’te uyanmanın belirli organların işleyişiyle bağlantılı olduğuna ilişkin paylaşımlar dikkat çekerken, Doç. Dr. Tuğba Atmaca Temrel, insan bedeninin belirli saatlere göre değerlendirilmesinin bilimsel açıdan doğru olmadığını ifade etti. Gece uyanmalarının tek bir nedene bağlanamayacağını belirten Temrel, uyku düzeninin fiziksel ve zihinsel birçok faktörden etkilenebildiğine işaret etti.
STRES VE GÜNLÜK ALIŞKANLIKLAR UYKU KALİTESİNİ ETKİLİYOR
Yoğun iş temposu, ekonomik kaygılar, aile sorumlulukları ve gün boyunca devam eden zihinsel yorgunluk, gece uykusunun bölünmesine neden olabiliyor. Kişi gün içerisinde kendisini stresli hissetmese bile zihinsel yoğunluk ve yeterince dinlenememek uyku kalitesini etkileyebiliyor. Gün içinde ertelenen düşünceler ve kaygılar da gecenin sessiz saatlerinde daha belirgin hale gelebiliyor. Doç. Dr. Temrel, uyku sorunlarının değerlendirilmesinde yalnızca gece yaşanan belirtilerin değil, kişinin günlük yaşam düzeninin de dikkate alınması gerektiğini belirtti.
GECE SAATE BAKMAK UYKUYA DÖNÜŞÜ ZORLAŞTIRABİLİR
Gece uyanıldığında sık yapılan davranışlardan biri de saate bakmak ve ardından telefona yönelmek. Ancak telefon ekranından gelen ışık, sosyal medya içerikleri ve haber akışı zihinsel uyanıklığı artırarak yeniden uykuya dalmayı güçleştirebiliyor. Sürekli saati kontrol etmek ise kişinin ne kadar az uyuduğuna odaklanmasına neden olabiliyor. Özellikle sabah erken kalkma zorunluluğu bulunan kişilerde, yeterince uyuyamama düşüncesi kaygıyı artırarak uykuya dönüş süresini uzatabiliyor. Bu nedenle gece uyanmalarında telefon kullanımından ve sürekli saat kontrolünden kaçınılması önem taşıyor.
AKŞAM RUTİNİ GECE UYKUSUNU BELİRLİYOR
Uyku kalitesini etkileyen faktörlerin yalnızca yatak odasıyla sınırlı olmadığını belirten Doç. Dr. Temrel, gün içerisinde edinilen alışkanlıkların da gece uykusunda belirleyici olabileceğine dikkat çekti. Geç saatlerde kafein tüketmek, yatmadan hemen önce ağır yemekler yemek, düzensiz saatlerde uyumak, uzun süre ekran karşısında kalmak ve fiziksel hareketin yetersiz olması uyku düzenini olumsuz etkileyebiliyor. Düzenli uyku saatleri oluşturmak, akşam saatlerinde zihinsel uyarımı azaltmak ve gün içerisinde yeterli hareket etmek ise uyku kalitesinin desteklenmesine yardımcı olabiliyor.
HER GECE AYNI SAATTE UYANMAK HASTALIK BELİRTİSİ Mİ?
Saat 03.00’te uyanmanın tek başına belirli bir organın sorun yaşadığı anlamına gelmediğini vurgulayan Doç. Dr. Tuğba Atmaca Temrel, gece uyanmalarının farklı nedenlerle ortaya çıkabileceğini belirtti. Bununla birlikte uyanmaların sıklaşması, yeniden uykuya dalmakta güçlük yaşanması, gündüz saatlerinde belirgin yorgunluk hissedilmesi veya başka belirtilerin eşlik etmesi durumunda uzman değerlendirmesinin önem taşıdığına dikkat çekti. Uyku sorunlarının stres ve yaşam alışkanlıklarının yanı sıra hormonal değişiklikler ve farklı sağlık sorunlarıyla da ilişkili olabileceğini ifade eden Temrel, uzun süren şikâyetlerde kişinin kendi kendine tanı koymaması gerektiğini vurguladı.
“BEDENİN VERDİĞİ SİNYALLER GÖZ ARDI EDİLMEMELİ”
Yorgunluk, uykusuzluk, gerginlik ve dikkat dağınıklığı gibi belirtilerin kişinin dinlenme ihtiyacına işaret edebileceğini belirten Doç. Dr. Tuğba Atmaca Temrel, her belirtinin ciddi bir hastalıkla ilişkilendirilmesinin doğru olmadığı gibi uzun süren şikâyetlerin de görmezden gelinmemesi gerektiğine dikkat çekti. Gece uyanmalarının değerlendirilmesinde uyku saatleri, günlük stres düzeyi ve yaşam alışkanlıklarının birlikte ele alınması gerektiğini ifade eden Temrel, kaliteli uykunun yalnızca uyunan süreyle değil, kişinin ne kadar dinlenmiş hissettiğiyle de ilişkili olduğunu belirtti.