Spor Hekimliği Uzmanı Dr. Brian Babka, egzersize bağlı mide bulantısının her seviyedeki sporcuda görülebileceğini belirtiyor. Babka, bu durumun yalnızca kondisyon eksikliğiyle açıklanamayacağını ve Olimpiyat sporcularının bile zaman zaman aynı sorunla karşılaşabildiğini söylüyor. Bu nedenle spor sırasında mide bulantısı yaşamanız her zaman formunuzun kötü olduğu anlamına gelmiyor.
Uzmanların en çok dikkat çektiği konuların başında egzersiz öncesi beslenme geliyor. Dr. Babka, mide bulantısını belirleyen en önemli etkenlerden birinin antrenmandan önce ne yendiği ve bunun ne zaman tüketildiği olduğunu vurguluyor. Özellikle yağ oranı yüksek yiyecekler mideyi daha uzun süre meşgul ettiği için egzersiz sırasında rahatsızlık hissini artırabiliyor.
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
Hamburger, kızartma, pastırma ve benzeri yağlı besinler sindirimi yavaşlattığından spor sırasında mideyi zorlayabiliyor. Bunun yerine yağsız protein ve kompleks karbonhidrat içeren öğünlerin tercih edilmesi öneriliyor.
Yalnızca ne yediğiniz değil, ne zaman yediğiniz de büyük önem taşıyor. Diyetisyen Jim White, antrenmandan hemen önce yemek yemenin sindirim sistemine yeterince zaman tanımadığını belirtiyor. Çok uzun süre aç kalmanın ise farklı bir sorun oluşturduğunu ifade ediyor.
Uzmanlara göre çoğu kişi için egzersizden yaklaşık 1 – 3 saat önce dengeli bir öğün tüketmek mide bulantısı riskini azaltabiliyor. Bu süre kişiden kişiye değişebilse de sindirim sisteminin rahat çalışabilmesi için vücudunuza zaman tanımak önemli kabul ediliyor.
Kilo vermek amacıyla aç karnına spor yapanların sayısı son yıllarda arttı. Ancak bu yöntem herkes için doğru olmayabilir. Uzun süre aç kaldıktan sonra yapılan egzersiz sırasında kan şekeri düşebilir ve bu durum mide bulantısı, baş dönmesi, halsizlik ve performans kaybına yol açabilir.
Egzersiz sırasında vücut ısısını dengelemek için terleme başlar. Terle birlikte yalnızca su değil, önemli mineraller de kaybedilir. Jim White, yoğun sıvı kaybının sindirim sistemine giden kan akışını azaltabileceğini ve bunun mide bulantısını tetikleyebileceğini aktarıyor.
Dağ koşuları, yüksek rakımlı yürüyüşler veya zirve tırmanışları sırasında mide bulantısı görülmesi de oldukça yaygın. Bunun nedeni oksijen seviyesinin ve hava basıncının azalmasıyla ortaya çıkan yükseklik hastalığı olabiliyor. Bu durum yalnızca mide bulantısına değil, baş ağrısı, baş dönmesi ve halsizliğe de neden olabiliyor.
Uzmanlar mide bulantısı başladığında egzersizi aniden bırakmak yerine temponun yavaş yavaş düşürülmesini öneriyor. Dr. Babka, egzersizi bir anda sonlandırmanın kan dolaşımındaki ani değişiklik nedeniyle mide bulantısını daha da artırabileceğini ifade ediyor.
Bulantı hissedildiğinde sakin bir yerde dinlenmek, küçük yudumlarla su içmek ve mideyi zorlamayacak kraker gibi hafif yiyecekler tüketmek rahatlama sağlayabiliyor. Eğer şikayetler sık tekrar ediyorsa ya da kusma, şiddetli baş dönmesi, göğüs ağrısı veya bayılma hissi gibi belirtiler eşlik ediyorsa mutlaka sağlık kuruluşuna başvurulması gerekiyor.