Troxel, doğru ortamı oluşturmanın ve biyolojik saati destekleyen birkaç küçük alışkanlığın, en sıcak gecelerde bile daha rahat uyumaya yardımcı olabileceğini belirtiyor. Son dönemde paylaştığı öneriler, sıcak havalarda uyku problemi yaşayan milyonlarca kişinin dikkatini çekmiş durumda.
Uyku sırasında vücut doğal olarak çekirdek sıcaklığını düşürmeye çalışıyor. Bu biyolojik süreç gerçekleşmediğinde beyin uyku moduna geçmekte zorlanıyor. Bu nedenle oda sıcaklığının yüksek olması yalnızca rahatsızlık hissi oluşturmuyor. Aynı zamanda derin uyku evrelerine geçişi de geciktirebiliyor.
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
Dr. Troxel, insanların çoğunun sadece klimayı açmanın yeterli olduğunu düşündüğünü ancak yatağın gün boyunca depoladığı ısının da önemli bir sorun oluşturduğunu aktarıyor. Vücut gece boyunca yatağa temas ettiği için yatakta biriken sıcaklık sürekli geri yansıyor ve bu durum kişinin sık sık uyanmasına neden olabiliyor.
Dr. Troxel, sıcak yaz gecelerinde en etkili çözümlerden birinin yatak soğutma pedleri olduğunu belirtiyor. Yatağın üzerine yerleştirilen bu ürünler, vücudun yaydığı ısının hapsolmasını önleyerek daha serin bir uyku yüzeyi oluşturabiliyor. Böylece gece boyunca dönüp durma ihtiyacı azalırken kesintisiz uyku süresi de uzayabiliyor.
Uzmanlar yalnızca yatağın değil kullanılan nevresim ve pijamanın da büyük önem taşıdığına dikkat çekiyor. Polyester gibi sentetik kumaşlar sıcaklığı içeride tutarken pamuk, keten ve bambu gibi nefes alabilen doğal kumaşlar havanın dolaşmasına yardımcı oluyor. Bu da terlemeyi azaltarak daha konforlu bir uyku ortamı sağlayabiliyor.
Dr. Troxel’in en dikkat çeken önerilerinden biri ise akşam saatlerinde dışarıdayken güneş gözlüğü kullanmak. İlk bakışta şaşırtıcı görünen bu önerinin arkasında biyolojik saat mekanizması bulunuyor. Troxel, akşam saatlerinde göze ulaşan parlak ışığın azaltılmasının beynin geceye hazırlandığını daha erken algılamasına yardımcı olabileceğini söylüyor. Eve döndüğünüzde perdeleri kapatıp evdeki ışıkları da azaltmanız, melatonin salgılanmasını destekleyen doğal ortamın oluşmasına katkı sağlayabiliyor. Böylece vücut uyku zamanının geldiğini daha kolay anlayabiliyor.
Uyku uzmanları, yaz aylarında günlerin uzaması nedeniyle insanların akşam saatlerinde daha fazla parlak ışığa maruz kaldığını vurguluyor. Telefon, tablet ve televizyon ekranlarından gelen yoğun ışık da bu etkiyi artırabiliyor.
Bu nedenle uyumadan yaklaşık bir saat önce ekran kullanımını azaltmak, odadaki ışıkları loş hale getirmek ve mümkün olduğunca sakin bir ortam oluşturmak, beynin uykuya hazırlanmasını kolaylaştırabiliyor. Bu öneriler sıcak havanın oluşturduğu olumsuz etkinin tamamen ortadan kalkmasını sağlamasa da uyku kalitesini belirgin şekilde destekleyebiliyor.