Sosyal medyada hızla yayılan bu pratik yöntemleri sizler için detaylandırdık.
Kalp sağlığını anlamanın en pratik ve en eski yollarından biri nabız kontrolüdür. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, sabahları henüz yataktan kalkmadan, vücudunuz tamamen dinlenmiş haldeyken nabzınızı ölçmeniz gerektiğini belirtiyor. Sağlıklı bir bireyde dinlenme nabzının dakikada 60 ile 80 arasında olması beklendiğini aktaran ünlü profesör, sürekli yüksek seyreden bir nabzın sadece yorgunluk değil, aynı zamanda gizli bir stres, ciddi kondisyon düşüklüğü, uyku sorunları veya farklı sağlık problemlerinin de işareti olabileceğini vurguluyor.
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
Gün içinde asansör kullanmak yerine merdivenleri tercih etmek zaten harika bir alışkanlıktır. Ancak bunu bir teste dönüştürmek de elinizde. İki veya üç kat merdiveni tamamen normal bir tempoda çıkmayı deneyin. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bu yürüyüş sırasında veya hemen sonrasında göğüs ağrısı, aşırı nefes darlığı, ani bir çarpıntı ya da baş dönmesi hissediyorsanız kalp ve damar sisteminizin daha ayrıntılı bir değerlendirmeyi hak ettiğini ifade ediyor.
Genelde bel çevresini sadece estetik bir kaygı ya da kilo problemi olarak görürüz. Oysa tıp dünyasındaki en güncel araştırmalar, göbek bölgesinde biriken yağların doğrudan kalp sağlığıyla bağlantılı olduğunu kanıtlıyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, bel çevresinin kalp sağlığı açısından çok kritik bir gösterge olduğunu dile getiriyor. Erkeklerde 94 santimetrenin, kadınlarda ise 80 santimetrenin üzerindeki ölçümlerin kardiyometabolik riskin arttığını düşündürdüğünü söyleyen Müftüoğlu, bu sınırların aşılması durumunda damar sertliği ve şeker hastalığı gibi risklerin kapıyı çaldığını aktarıyor. Hemen elinize bir mezura alın ve ölçümünüzü yapın.
Yüksek tansiyon, tıp dünyasında “sessiz katil” olarak adlandırılır çünkü genellikle hiçbir belirti vermeden sinsice ilerler. Kalp sağlığınızı korumak istiyorsanız evinizde mutlaka güvenilir bir tansiyon aleti bulundurmalısınız. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, tek bir ölçümün yanıltıcı olabileceğini, bu yüzden birkaç gün boyunca düzenli ölçümler yapıp bunların ortalamasını almanız gerektiğini vurguluyor.
Kendinizi test etmek için çok ağır sporlar yapmanıza gerek yok. Açık havada veya bir koşu bandında yapacağınız 10 dakikalık tempolu bir yürüyüş, kalbinizin dayanıklılığını ölçmek için fazlasıyla yeterlidir. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yürüyüş sırasında göğüste bir baskı hissi, normalin dışında bir nefes darlığı, aşırı yorgunluk veya düzensiz kalp atışları hissediyorsanız bunu kesinlikle önemsemeniz gerektiğinin altını çiziyor.
Geceleri nasıl uyuduğunuz, gündüz kalbinizin nasıl çalışacağını doğrudan belirler. Çevrenizden yüksek sesle horladığınıza dair şikayetler alıyorsanız veya sabahları ne kadar uyursanız uyuyun yorgun uyanıyorsanız dikkatli olmalısınız. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, yüksek sesle horlamanın, gece uykuda nefes durmalarının ve sabah yorgunluğunun uyku apnesi habercisi olabileceğini belirtiyor. Uyku apnesinin ise hipertansiyon, kalp ritim bozukluğu ve çeşitli kalp hastalıklarıyla çok yakından ilişkili olduğunu aktaran Müftüoğlu, uyku kalitesinin aslında kalp kalitesi demek olduğunu aktarıyor.
Kondisyonunuzu ölçmek için bir dakikalık hızlı bir merdiven çıkışı yapın ve hemen ardından nabzınızı ölçün. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, efor sonrasında nabzın birkaç dakika içinde belirgin şekilde aşağıya düşmemesi durumunda kardiyovasküler kondisyonunuzun zayıf olabileceğini ifade ediyor. Kalbin hızlıca sakinleşememesi, damar sisteminin ve kalp kaslarının yeterince esnek olmadığının bir göstergesi olarak kabul ediliyor.