Bağırsak sıhhatini düzgünleştirmek isteyenlerin kıymetli detoks içeceklerine yönelmesine gerek olmadığını söyleyen Gastroenterolog Dr. Saurabh Sethi, günlük hayatta uygulanabilecek kolay alışkanlıkların çok daha tesirli olabileceğini belirtti.
Instagram hesabından yaptığı paylaşımda doğal ömür stili değişikliklerinin kıymetine dikkat çeken Sethi, bağırsak sıhhatini destekleyen 4 temel teklifini sıraladı.
Yeterli lif tüketin
Dr. Sethi’ye göre bağırsakların sağlıklı çalışmasının en kıymetli kurallarından biri kâfi lif almak. Bu sebeple meyve, zerzevat, tohumlar ve öteki tam besinlerin günlük beslenmede kesinlikle yer alması gerektiğini söz eden uzman, bayanların günde yaklaşık 25 gram, erkeklerin ise 38 gram lif tüketmesini öneriyor.
Sethi, birçok kişinin önerilen ölçünün altında lif tükettiğine dikkat çekerek, lifin bağırsaktaki faydalı bakterileri beslediğini, bağırsak hareketlerini düzenlediğini ve sindirim sisteminin sağlıklı çalışmasına katkı sağladığını vurguladı.
Fermente besinleri sofranızdan eksik etmeyin
Uzman tabibin ikinci önerisi ise probiyotik açısından varlıklı fermente besinleri her gün tüketmek. Yoğurt, kefir, ayran ve lor üzere besinlerin yanı sıra bitkisel fermente eserlerin de güzel birer seçenek olduğunu belirten Sethi, bu besinlerin yararlı bağırsak bakterilerini destekleyerek sindirimi düzgünleştirmeye yardımcı olduğunu söyledi.
Her gün yürüyüş yapın
Dr. Sethi, düzenli yürüyüşün de bağırsak sıhhati üzerinde kıymetli tesirleri olduğunu söz etti. Günlük yürüyüşün, besinlerin sindirim sistemi boyunca ilerlemesini kolaylaştırdığını, sindirimi desteklediğini ve kabızlık riskini azalttığını belirtti.
Su tüketimini ihmal etmeyin
Uzman isim, lif tüketiminin tek başına kâfi olmadığını da hatırlattı. Lifin tesirli halde çalışabilmesi için kâfi su tüketiminin koşul olduğunu belirten Sethi, “Lif alımını artırırken gereğince su içilmezse şişkinlik yaşanabilir ve kabızlık daha da kötüleşebilir” ihtarında bulundu.