Kadın doğum uzmanı Dr. Astha Dayal, magnezyum bakımından zengin kabak çekirdeğinin adet öncesi sendromu olarak bilinen PMS belirtilerinin hafifletilmesine destek olabileceğine dikkat çekiyor. Kasların ve sinirlerin normal çalışmasında önemli görevleri bulunan magnezyum, özellikle adet döneminde yaşanan kramplarla ilişkisi nedeniyle araştırılıyor. Kabak çekirdeği ise bu minerali günlük beslenmeye dahil etmenin en pratik yollarından biri.
Adet döneminde yaşanan krampların temel nedenlerinden biri, rahmin iç tabakasını dökebilmek için kasılması. Bu süreçte salgılanan prostaglandin adı verilen maddeler, rahim kasılmalarının şiddetini artırabiliyor. Özellikle yoğun kasılmalar yaşayan kadınlarda alt karın bölgesinde belirgin ağrı hissedilebiliyor.
Magnezyum ise kas ve sinir fonksiyonlarının düzenlenmesinde görev alan önemli minerallerden biri. Bu nedenle magnezyum alımının adet krampları üzerindeki olası etkileri uzun zamandır araştırılıyor. Bazı küçük çalışmalar, magnezyum desteğinin adet ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabileceğini düşündürüyor.
Kabak çekirdeğinin en dikkat çekici özelliklerinden biri, küçük bir porsiyonda bile yüksek miktarda mineral barındırması. Yaklaşık 28 gram, yani küçük bir avuç kabuksuz kabak çekirdeği içi, ürünün türüne göre yaklaşık 150 miligram magnezyum sağlayabiliyor. Yetişkin kadınların günlük magnezyum ihtiyacı yaşa ve özel durumlara göre genellikle 310 ila 320 miligram arasında değişiyor. Dolayısıyla bir avuç kabak çekirdeği, günlük ihtiyacın önemli bir bölümünü karşılamaya yardımcı olabiliyor.
Adet öncesi sendromu yalnızca karın ağrısından oluşmuyor. Bazı kadınlarda şişkinlik, göğüs hassasiyeti, yorgunluk, sinirlilik ve tatlı isteği gibi belirtiler de ortaya çıkabiliyor. Bu dönemde dengeli beslenmek, yeterince uyumak ve düzenli hareket etmek şikayetlerin yönetilmesine yardımcı olabiliyor. Kabak çekirdeğinin içerisindeki lif, bağırsakların normal çalışmasını desteklerken protein ve yağ içeriği daha uzun süre tok hissetmeye katkı sağlayabiliyor. Böylece öğünler arasında daha dengeli bir beslenme düzeni oluşturmak kolaylaşabiliyor.
Kabak çekirdeğini beslenmenize eklemek için özel tarifler hazırlamanız gerekmiyor. Bir avuç kabak çekirdeğini doğrudan ara öğün olarak tüketebilir, sabah kahvaltısında yoğurdun üzerine serpebilir veya salatalarınıza ekleyebilirsiniz. Özellikle tuzsuz kabak çekirdeği tercih etmek iyi bir seçenek. Fazla tuz tüketimi bazı kişilerde su tutulmasını ve şişkinlik hissini artırabildiği için adet öncesinde tuzlu atıştırmalıkları azaltmak daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
Kabak çekirdeği gibi magnezyum açısından zengin besinleri tüketmenin yanında günlük yaşamda uygulayabileceğiniz bazı yöntemler de adet dönemini daha rahat geçirmenize yardımcı olabilir. Özellikle alt karın bölgesine sıcak su torbası uygulamak, adet kramplarını hafifletmek için kullanılan en pratik yöntemlerden biri. Sıcaklık kasların gevşemesine yardımcı olabilir ve ağrının daha az hissedilmesini sağlayabilir. Hafif yürüyüş, esneme hareketleri ve yeterli uyku da bazı kadınlarda şikayetlerin azalmasına katkı sağlayabiliyor.