“Bracing” olarak tanımlanan bu durum, kişinin farkında olmadan kaslarını germesi ve nefesini tutmasıyla kendini gösterebiliyor. Zaman içinde bu tepki alışkanlığa dönüşerek günlük yaşamın bir parçası haline gelebiliyor.
Uzmanlar, kişinin öncelikle bedenindeki sinyalleri fark etmesinin önemli olduğunu belirtiyor. Çene ve omuzlarda gerginlik, baş ağrısı, yüzeysel nefes alma, huzursuzluk ve kaygı hissi bu durumun işaretleri arasında gösteriliyor.
Bedeni kontrol etmek için gün içinde kısa molalar vermek ve o anda vücudun ne durumda olduğunu gözlemlemek öneriliyor. Örneğin belirli aralıklarla nefesin nasıl alındığını ve kasların gergin olup olmadığını kontrol etmek farkındalık sağlayabiliyor.
Gerginlik fark edildiğinde nefes egzersizleri de rahatlamaya yardımcı olabilir. Burundan iki kısa nefes aldıktan sonra ağızdan daha uzun bir nefes vermek, sinir sistemini sakinleştirmeye yönelik yöntemlerden biri olarak öne çıkıyor.
Uzmanlar ayrıca bakış alanını genişletmeyi, çevreyi fark etmeyi ve bedeni hafifçe hareket ettirmeyi öneriyor. Bu küçük uygulamalar, gün boyunca biriken gerginliğin azalmasına ve bedenin daha rahat bir duruma geçmesine yardımcı olabilir.