Uzmanlar, depresyon yaşayan bazı bireylerin özellikle uyandıktan sonraki saatlerde kendilerini daha kötü hissettiklerini ifade ediyor. Yataktan kalkmakta zorlanma, umutsuzluk hissi, yoğun yorgunluk, konsantrasyon güçlüğü ve günlük sorumluluklara karşı isteksizlik en sık görülen belirtiler arasında yer alıyor.
Bu durumun, vücudun biyolojik saati olarak bilinen sirkadiyen ritim ile stres hormonu kortizol düzeylerindeki değişimlerden etkilenebileceği belirtiliyor. Uyku kalitesindeki bozulmaların da sabah saatlerinde ruh halinin kötüleşmesine katkıda bulunabileceği vurgulanıyor.
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Google üzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
kaynak olarak ekleyin
Uzmanlar, sabah depresyonuyla mücadelede düzenli uyku alışkanlıklarının kritik rol oynadığını belirtiyor. Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmanın biyolojik saatin dengelenmesine yardımcı olabileceği ifade edilirken, yatmadan önce ekran kullanımının sınırlandırılması ve uyku ortamının rahat hale getirilmesi öneriliyor.
Ruh sağlığı uzmanlarına göre sabah saatlerinde yapılacak basit aktiviteler kişinin ruh halini olumlu yönde etkileyebilir. Yatağı toplamak, kısa bir yürüyüş yapmak, duş almak veya hafif egzersizlerle güne başlamak motivasyonun artmasına yardımcı olabiliyor.
Ayrıca gün içinde gerçekleştirilecek görevlerin küçük ve ulaşılabilir adımlara bölünmesi, kişinin kendisini daha az bunalmış hissetmesini sağlayabiliyor.
Uzmanlar, sabah saatlerinde doğal gün ışığına maruz kalmanın vücudun biyolojik ritmini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve ruh hali üzerinde olumlu etkiler yaratabileceğini belirtiyor. Mümkün olduğunda kısa süreli açık hava yürüyüşleri yapılması tavsiye ediliyor.
Sabah saatlerinde yaşanan çökkünlük hissinin uzun süre devam etmesi, günlük yaşamı etkilemesi veya diğer depresyon belirtileriyle birlikte görülmesi halinde profesyonel yardım alınması gerektiği vurgulanıyor. Uzmanlar, psikoterapi ve gerekli durumlarda tıbbi tedavinin belirtilerin kontrol altına alınmasında etkili olabileceğini ifade ediyor.
Uzmanlara göre zaman zaman kötü bir sabah geçirmek normal kabul edilse de, sabahları düzenli olarak yoğun mutsuzluk ve umutsuzluk hissediliyorsa bunun altında yatan nedenlerin değerlendirilmesi önem taşıyor. Düzenli uyku, fiziksel aktivite, gün ışığına maruz kalma ve profesyonel destek, sabah depresyonunun etkilerini azaltmaya yardımcı olabilecek başlıca yöntemler arasında gösteriliyor.