Diyetisyenlerin önerdiği ilk alışkanlık, yemekten sonra 10 ila 15 dakikalık hafif bir yürüyüş yapmak. Uzmanlar, düşük tempolu yürüyüşün yiyeceklerin mideyi daha hızlı terk etmesine yardımcı olduğunu ve şişkinlik hissini azalttığını belirtiyor.
Ayrıca dik pozisyonda kalmak, mide asidinin yemek borusuna kaçmasını önleyerek reflü riskini düşürüyor. Harvard Tıp Fakültesi verilerine göre hafif akşam aktiviteleri uyku süresini de uzatabiliyor.
Uzmanların ikinci önerisi ise stres seviyesini düşürecek bir gece rutini oluşturmak. Derin nefes egzersizleri, hafif esneme hareketleri, kitap okumak veya sıcak duş almak gibi rahatlatıcı aktivitelerin vücudu ‘dinlen ve sindir’ moduna geçirdiği ifade ediliyor. Uzmanlara göre yoğun stres sindirimi yavaşlatabiliyor ve bağırsak hassasiyetini artırabiliyor.
Üçüncü önemli alışkanlık ise akşam saatlerinde yeterli sıvı tüketmek. Uzmanlar, özellikle su ve kafeinsiz bitki çaylarının sindirime yardımcı olduğunu vurguluyor.
Nane, zencefil, rezene ve kimyon çaylarının gaz, şişkinlik ve mide kramplarını hafifletebildiği belirtiliyor. Bununla birlikte aşırı sıvı tüketiminin gece boyunca sık uyanmaya yol açabileceği için ölçülü olunması tavsiye ediliyor.
Araştırmalar ayrıca akşam yemeğinin yatmadan en az 2 ila 3 saat önce yenmesinin sindirim sistemi ve uyku düzeni açısından daha sağlıklı olduğunu ortaya koyuyor. Uzmanlara göre geç saatlerde yemek yemek, reflü ve uyku bölünmesi riskini artırabiliyor.