Araştırmalar, bazı yiyeceklerin tüketiminin sıcak basmalarının sıklığını ve şiddetini önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Peki, vücut sıcaklığınızı kontrol altında tutmak için tabağınızda neler olmalı ve neler olmamalı? Kadın sağlığı uzmanı Dr. Lynn Pattimakiel bir menü oluşturdu.
Menopoz geçişi, sıcak basmaları gibi vazomotor semptomları tetikleyen östrojen hormonu dalgalanmalarına neden olabilir. Vücutta oluşan bu ani ısı artışı terlemeye, ciltte kızarıklığa ve diğer rahatsız edici reaksiyonlara yol açabilir. Yediğiniz şeyler, sıcak basmalarına neden olan hormonal dalgalanmaları yatıştırmaya veya şiddetlendirmeye neden olabilir. Dr. Pattimakiel, “Belirtileri hafifletebilecek veya kötüleştirebilecek beslenme ile ilgili tetikleyiciler vardır” diyor. “Dolayısıyla, bu tetikleyicileri hedef alırsanız – belki bazı yiyecekleri ekleyerek veya diğerlerini çıkararak – önemli bir yanıt alabilirsiniz.”
En güncel haberlere ve son dakika gelişmelerine Googleüzerinden anında ulaşmak için bizi favorilerinize ekleyin.
Google’da tercih edilen
kaynak olarak ekleyin
SICAK BASMALARINI AZALTMAYA YARDIMCI BESİNLER
Sıcak basmalarını hafifletmek için genel bir beslenme planı arıyorsanız, Akdeniz diyetini düşünebilirsiniz. Bir araştırmaya göre, bu diyeti uygulayan kadınların sıcak basmaları ve gece terlemeleri yaşama olasılığı yüzde 20 daha düşüktü. Akdeniz diyeti, bitkisel gıdalara ve daha sağlıklı yağlara odaklanılmalıdır.
SOYA BAZLI ÜRÜNLER
Soya, sıcak basmalarının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabilir. Yapılan bir araştırma incelemesi, soyanın sıcak basmalarını yüzde 25’ten fazla azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koyuyor. Bu bileşikler aynı zamanda biyolojik östrojeni taklit eden ve hormonal seviyelerin düzenlenmesine yardımcı olabiliyor. Sıcak basmalarına iyi gelebilecek soya bazlı ürünler şunlardır: Tofu, edamame, soya sütü, tempeh.
Soya tüketiminizi artırmak istiyorsanız, Dr. Pattimakiel takviye ürünleri yerine besinlerden yararlanmanızı öneriyor. Bunun nedeni, takviye ürünlerinin düzenlenmemiş olması ve bu durumun kalite ve güvenlik endişelerine yol açabilmesidir. “Daha doğal kaynaklar her zaman daha iyi bir seçenektir” diye belirtiyor.
DİĞER FİTOÖSTROJEN AÇISINDAN ZENGİN GIDALAR
Soya bazlı ürünler, fitoöstrojen içeren tek mutfak malzemesi değildir. Bu faydalı bileşiği ayrıca şu ürünlerde de bulabilirsiniz: Yulaf, arpa ve buğday gibi tam tahıllar, keten tohumu ve susam tohumu gibi tohumlar, mercimek ve birçok fasulye çeşidi gibi baklagiller, böğürtlen, yaban mersini ve çilek.
SEBZELER
Sağlığınız söz konusu olduğunda sebze yemenin birçok iyi nedeni var. Topraktan çıkan hiçbir şey kötü değildir. Sebze yiyerek yanlış yapamazsınız. Kuşkonmazdan kabağa kadar A’dan Z’ye çeşitli sebzeler tüketmek, menopoz döneminde kilo alımını en aza indirmeye yardımcı olabilir. Bu da sıcak basmalarını hafifletir.
OMEGA-3’LER
Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin gıdaların sıcak basmaları ve gece terlemeleri için bir miktar rahatlama sağlayabileceğine dair bazı araştırmalar bulunuyor. Sağlıklı yağlar bakımından zengin gıdalar arasında somon, ringa balığı ve diğer balıklar, keten tohumu, chia tohumu, Avokado bulunuyor.
YİYECEKLERİ SOĞUTMAK
Bazı yiyecekler diğerlerinden daha mı serinletici? Çünkü sıcak basmalarında ateşi düşürebilecek bazı ‘serinletici yiyecekler’ var. Bu yiyecekler arasında elma, muz, havuç, salatalık, marul, armut, karpuz bulunuyor.
ULTRA İŞLENMİŞ GIDA
Aşırı işlenmiş gıdalar tüketmek kan basıncını yükseltir. Bu da sıcak basmalarını tetikleyebilir. Fırınlanmış ürünler, şekerli içecekler, hızlı yemekler, kızarmış yiyecekler, kafeinli içecekler bunu tetikler. Sıcak basmaları iyi bir gece uykusu çekmeyi zorlaştırabilir. Bu durum, günü atlatmak için fazladan kahve içmeye veya yüksek enerjili bir içecek açmaya yönelmenize neden olabilir. Ne yazık ki, günlük işlevlerinizi yerine getirmek için ihtiyaç duyduğunuz kafein, daha da rahatsız edici sıcak basmalarına yol açarak dinlendirici bir uyku çekmenizi zorlaştırabilir.
“Bu bir kısır döngü” diyen Dr. Pattimakiel, “Uyku düzeniniz bozulduğu için kafeine yöneliyorsunuz. Ancak kafein sizi sürekli uyandıran sıcak basmalarını ve gece terlemelerini tetikleyebiliyor” diye devam ediyor. Kafein alımınızı sınırlamanın yollarını arıyorsanız, yeşil çay, hindiba kahvesi veya diğer bazı kahve alternatiflerini içebilirsiniz. Ancak dikkatli olun, sıcak içecekler de sıcak basmalarına neden olabilir. Bu nedenle buzlu matcha veya buzlu çay denemeyi düşünebilirsiniz.
ALKOL
Alkol, vücudunuz ve zihniniz için bir toksindir. Alkol tüketiminin menopozla birleşmesinin sıcak basmalarının ve gece terlemelerinin sıklığını ve şiddetini artırabileceği vurgulanıyor. Bunlar yerine giderek popülerleşen alkolsüz seçenekleri de deneyebilirsiniz.
ACILI YİYECEKLER
Dr. Pattimakiel, “Isı, ısıyı da beraberinde getirir” diyor. “Baharatlı yiyecekler bazen sıcak basmalarını tetikleyebilen şeylerden biridir” diyor.